Cara Supaya Cepat Tidur Di Malam Hari (Nyaman plus Mimpi Indah)

No ratings yet.
cara supaya cepat tidurTidur merupakan kebutuhan utama manusia. Jika kebutuhan tidur tak tercukupi, maka akan ada banyak efek buruk yang Anda rasakan seperti sulit berkonsentrasi, selalu merasa lelah, mempercepat penuaan dini, hingga mendatangkan penyakit.
Namun masalahnya, tak semua orang merasa aktivitas sederhana ini mudah untuk dilakukan. Agar tubuh lebih cepat untuk tertidur, cobalah ikuti tips berikut ini:

Tips Mengatasi Sulit Tidur Tanpa Obat

1. Minum susu hangat bisa cara cepat tidur bagi yang susah tidur

cara meninggikan badan

Minum susu hangat sebelum tidur dipercaya dapat membantu agar tidur lebih cepat dan lebih nyenyak. Alasannya karena susu mengandung asam amino yang tinggi dan menghasilkan melatonin atau hormon yang mengundang rasa kantuk. Menurut ahli, secara psikologis perasaan nyaman yang dirasakan sesudah minum susu dapat membuat otot lebih rileks dan memperlambat respons. Respons yang lambat ini dapat membuat Anda lebih mudah tertidur.

2. Mandi air hangat efektif mengatasi susah tidur

cara menghilangkan jerawat

Rasa kantuk dapat lebih mudah datang ketika tubuh merasa rileks, maka dari itu cobalah untuk mandi dengan air hangat sebelum tidur untuk mengundang rasa kantuk dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Dengan mandi air hangat, otot-otot tubuh tak akan tegang dan lebih santai, sirkulasi darah juga menjadi lebih lancar. Rasa nyeri pada tubuh seperti pegal-pegal setelah beraktivitas juga dapat mereda. Alhasil, kita akan merasa sangat nyaman ketika tidur setelah mandi dengan air hangat.

Baca Juga:  Cara Menghilangkan Stretch Mark Dengan Cepat Dan Ampuh

3. Matikan lampu membuat cepat mengantuk

Accent Wall Ideas

Lampu kamar yang menyala dapat memberikan sinyal kepada tubuh bahwa saat ini belum waktunya untuk tidur, sehingga sel saraf tidak akan melepaskan hormon melatonin yang dapat membantu Anda tertidur. Selain itu, kondisi ruangan yang gelap juga dapat membuat tubuh lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur.

4. Sembunyikan jam bisa jadi cara jitu mengatasi susah tidur

Accent Wall Ideas

Saat malam semakin larut dan mata masih belum terpejam, biasanya kita akan merasa gelisah dan sering melirik ke arah jam. Padahal terus-menerus memeriksa jam akan membuat Anda semakin gelisah dan stres. Rasa gelisah ini yang membuat tubuh kesulitan untuk rileks, sehingga tidur pun akan semakin sulit. Cobalah untuk menjauhkan jam atau ponsel sebelum beranjak tidur untuk menghindari kebiasaan memeriksa jam.

5. Pijat titik-titik titik saraf ngantuk bisa sebagai obat susah tidur malam

tanaman obat untuk cegukan

Salah satu upaya agar tubuh merasa lebih rileks sebelum tidur adalah dengan memijat pada titik-titik tertentu yang dipercaya dapat mengundang rasa kantuk.

Cobalah untuk memijat area ‘T’ wajah, yaitu titik yang terletak di antara kedua alis dan di atas hidung. Pijat perlahan area tersebut dengan jempol selama 20 detik dan ulangi hingga Anda merasa lebih rileks. Titik pemicu tidur lainnya adalah di antara jempol kaki dan telunjuk kaki kanan. Duduklah dan tempatkan kaki kanan di atas lutut kiri, kemudian pijat titik di antara jempol kaki dan telunjuk selama 20 detik. Anda juga bisa mengulangi cara ini hingga tubuh merasa rileks.

6. Latihan pernapasan 4-7-8 dapat jadi cara mengatasi insomnia paling ampuh

cara menghilangkan cegukan membandel

Teknik yang dikembangkan oleh dr. Andrew Weil, seorang dokter penyakit dalam dari Amerika ini disinyalir ampuh dalam membuat tubuh merasa lebih tenang sehingga istirahat bisa lebih berkualitas. Bahkan, teknik ini juga dianjurkan bagi orang yang akan melakukan operasi atau dalam masa pemulihan pasca operasi.

Baca Juga:  Cara Mengecilkan Pori-Pori Wajah dengan Mudah tanpa Menyiksa

Caranya cukup sederhana, pertama Anda harus memosisikan ujung lidah agar menempel di langit-langit mulut tepat di belakang deretan gigi atas. Kemudian hembuskan napas perlahan melalui mulut, dan tarik napas melalui hidung dalam hitungan 4 detik. Tahan napas sambil berhitung sampai 7 dan hembuskan napas lewat mulut dalam hitungan 8 detik.
Jika dilakukan dengan rutin, teknik ini dapat merelaksasi sistem saraf sehingga terlatik untuk lebih cepat tidur.

Doa Supaya Cepat Tidur Nyenyak dan Mimpi Indah (Islam)

اَللّٰهُمَّ غَارَتِ النُّجُوْمُ وَهَدَاتِ الْعُيُوْنُ وَأَنْتَ حَيٌّ قَيُّوْمُ لاَتَأْخُذُكَ سِنَةٌ وَلاَنَوْمٌ يَاحَيُّ يَاقَيُّوْمُ أَهْدِىءْ لَيْلِى وَأَنِمْ عَيْنِيْ

Allahumma ghaarotinnujuumu wahadaatil ‘uyuunu wa anta hayyun qoyyuum, la ta’huzuka sinatuw walaa naumun yaa hayyu yaa qoyyumu ahdi’i lailii wa a’im ‘aini

Artinya :
“Ya Allah, bintang-bintang telahh tenggelam, dan semua mataa telah lelap dalam tidurnya sedang Engkau Mahaa hidup lagi maha terus-menerus mengurus makhluk. tak pernah mengantuk dan tak pula pernah tidur. Wahai Tuhan yang Mahaa Hidup dan Maha mengurusi makhluk, tenangkanlah malaam hariku dan tidurkanlah mataku”

Berbagai penyebab insomnia Akut

Banyak dari kita dapat mengingat saat rencana tidur nyenyak kita sesekali berubah jadi begadang di tengah malam ketika terjerat dengan stres rutinitas. Tetapi, ada sejumlah penyebab lain dari insomnia. Pelajari apa yang menyebabkan Kamu terbangun di tengah justru sehingga Kamu akhirnya dapat mendapatkan tidur yang Kamu butuhkan.

Berikut adalah beberapa alasan yang mungkin tak Kamu sadari sebelumnya:

1. Sindrom kaki gelisah (restless legs syndrome)

Sindrom kaki gelisah, alias RLS, menyebabkan sensasi tak nyaman di kaki yang dapat sangat menyulitkan sehingga mencegah penderitanya untuk jatuh terlelap. Bahkan ketika kondisi ini sudah ditangani, keluhan sulit tidur malam masih tetap berlanjut. Penyebab dari kondisi ini bisa jadi disebabkan tingkat abnormal tinggi dari neurotransmitter yang terlibat dalam peningkatan gairah, disebut glutamat, pada penderita RLS.

2. banyak pikiran dan Terlalu khawatir tak memiliki banyak waktu untuk tidur

Kalau sebelum tidur Kamu terus memperhatikan jarum jam yang berjalan, Kamu akan segera menghitung berapa lama lagi waktu yang Kamu miliki sampai Kamu harus bangun pagi. Hal ini akan membuat Kamu tambah cemas dan gelisah, sekaligus meningkatkan produksi adrenalin dan kortisol, hormon yang membuat Kamu waspada dan akan mengganggu tidur nyenyak Kamu.

Baca Juga:  Cara Menghilangkan Bekas Cacar di Wajah dengan Cepat dan Ampuh

3. Kamu memiliki jadwal tidur yang berbeda di hari kerja dan akhir minggu

Tubuh Kamu membutuhkan konsistensi. Kalau Kamu menjaga jadwal tidur yang sama selama hari kerja, namun terbiasa pergi tidur lebih larut selama akhir pekan, jangan harap untuk dapat terlelap tepat waktu mengikuti jadwal tidur di hari biasa saat Minggu malam. Kebiasaan ini dikenal dengan “social jet lag” oleh para ahli, Sebab Kamu secara efektif memaksa tubuh Kamu untuk beralih antara dua zona waktu yang beda tiap minggu.

4. Sibuk bermain gadget sebelum tidur

untuk tidur nyenyak yang Kamu idamkan selama ini, jangan masukkan bermain hape atau laptop ke dalam rutinitas tidur Kamu. Memang nonton tv sebentar sebelum tidur dinilai banyak membantu bagi sebagian orang, namun aktivitas yang melibatkan interaksi , membalas email, main FB, posting IG, atau sekadar chatting sebelum tidur , akan mencegah otak Kamu dari beristirahat dan dapat memicu gejala insomnia.

5. Beranjak dari tempat tidur saat terbangun di tengah malam

Saat Kamu terbangun di malam hari, sebaiknya tetap berada di tempat tidur dan jangan beranjak pergi. Kalau Kamu merasa santai dan tenang, tak apa untuk sekadar berbaring sejenak menunggu untuk tertidur kembali. Kamu dapat menyiasatinya dengan mencoba menghitung mundur dari 100 untuk memicu rasa ngantuk, dibandingkan harus bangkit dari tempat tidur merasa stres, yang pada akhirnya hanya akan menyegarkan tubuh Kamu.

6. Menderita nyeri kronis akut

Setiap kondisi yang membuat Kamu terperangkap dalam ketaknyamanan dapat mengganggu nyenyaknya tidur Kamu. Arthritis, nyeri pinggang atau punggung, gangguan asam lambung, fibromyalgia, dan banyak nyeri kronis lainnya dapat membuat Kamu terjaga di malam hari. Terlebih lagi, kehilangan jumlah tidur dapat membuat rasa sakit semakin memburuk.

Apakah artikel ini Bermanfaat?

Leave a Comment